Cầu lông là môn thể thao phổ biến, dễ tiếp cận và phù hợp với mọi lứa tuổi. Tuy nhiên, để chơi cầu lông đúng kỹ thuật, tránh chấn thương và nhanh tiến bộ, người mới bắt đầu cần nắm vững những kỹ thuật cơ bản nhất ngay từ đầu. Bài viết dưới đây sẽ hướng dẫn chi tiết các kỹ thuật cầu lông cơ bản, giúp bạn xây dựng nền tảng vững chắc và tự tin hơn khi bước vào sân.
Đối với người mới bắt đầu, việc lựa chọn trang phục và dụng cụ phù hợp đóng vai trò rất quan trọng.
Vợt cầu lông: Nên chọn vợt có trọng lượng nhẹ, thân vợt dẻo, giúp dễ điều khiển và hạn chế mỏi tay.
Giày cầu lông: Ưu tiên giày chuyên dụng, đế chống trượt, hỗ trợ di chuyển ngang và đổi hướng nhanh.
Trang phục: Thoải mái, thấm hút mồ hôi tốt, giúp vận động linh hoạt.
Việc sử dụng đúng dụng cụ không chỉ giúp chơi hiệu quả hơn mà còn giảm nguy cơ chấn thương.
Khởi động là bước không thể thiếu trước khi chơi cầu lông. Người mới thường bỏ qua bước này, dẫn đến căng cơ hoặc chấn thương.
Các động tác khởi động cơ bản gồm:
Xoay cổ tay, cổ chân, vai, hông
Ép cơ chân, lưng
Chạy nhẹ quanh sân từ 5–10 phút
Khởi động kỹ giúp cơ thể sẵn sàng vận động và cải thiện hiệu suất khi chơi.
Đây là kỹ thuật cầm vợt cơ bản và quan trọng nhất đối với người mới bắt đầu.
Cầm vợt như bắt tay với người khác
Ngón cái và ngón trỏ tạo thành chữ “V” trên cán vợt
Không nắm quá chặt, giữ độ thoải mái
Cầm vợt đúng giúp người chơi linh hoạt khi đánh cầu và tránh đau cổ tay.
Đối với cú đánh trái tay:
Xoay nhẹ cán vợt
Ngón cái tì vào mặt cán rộng hơn để tạo lực
Người mới nên luyện tập chuyển đổi linh hoạt giữa cầm vợt thuận tay và trái tay để phản xạ nhanh hơn trong thi đấu.
Tư thế chuẩn bị đúng giúp người chơi phản xạ nhanh và di chuyển hiệu quả.
Hai chân mở rộng bằng vai
Trọng tâm hạ thấp
Đầu gối hơi khuỵu
Tay cầm vợt đưa ra phía trước
Luôn giữ tư thế sẵn sàng để đón cầu từ đối phương.
Di chuyển là yếu tố then chốt trong cầu lông. Người mới bắt đầu cần tập:
Bước ngang
Bước chéo
Bật nhảy nhẹ
Nguyên tắc quan trọng là di chuyển nhanh – dừng đúng vị trí – giữ thăng bằng tốt trước khi đánh cầu.
Phát cầu là kỹ thuật mở đầu mỗi pha cầu và rất quan trọng trong thi đấu.
Phát cầu thấp (Low Serve):
Đánh cầu nhẹ, sát lưới
Phù hợp đánh đôi và đánh đơn
Phát cầu cao (High Serve):
Đánh cầu cao và sâu về cuối sân đối phương
Giúp kéo đối thủ ra xa lưới
Người mới nên luyện phát cầu đúng luật, ổn định và chính xác.
Clear là cú đánh đưa cầu bay cao và rơi sâu về cuối sân đối phương.
Dùng lực từ vai và cổ tay
Đánh cầu ở điểm cao nhất
Giúp tạo thời gian di chuyển và phòng thủ
Đây là kỹ thuật quan trọng để duy trì nhịp độ trận đấu.
Drop shot là cú đánh nhẹ, cầu rơi sát lưới.
Dùng lực cổ tay nhẹ
Động tác giống clear để đánh lừa đối phương
Giúp kéo đối thủ lên lưới
Người mới nên luyện độ chính xác trước khi tăng độ khó.
Smash là cú đánh mạnh, dứt điểm trong cầu lông.
Lấy lực từ vai, thân người và cổ tay
Bật nhảy nếu có thể
Đập cầu xuống với góc cắm
Người mới không nên lạm dụng smash, cần đánh đúng thời điểm để tránh mất sức.
Đánh trái tay là kỹ thuật khó đối với người mới.
Giữ đúng cách cầm vợt
Dùng lực ngón tay và cổ tay
Không vung tay quá rộng
Luyện tập thường xuyên giúp cải thiện độ chính xác và sức mạnh.
Người mới bắt đầu thường mắc các lỗi sau:
Cầm vợt sai cách
Đứng sai tư thế
Đánh cầu bằng lực tay quá nhiều
Di chuyển chậm và thiếu linh hoạt
Việc nhận biết sớm các lỗi này giúp người chơi điều chỉnh kịp thời và tiến bộ nhanh hơn.
Để nâng cao kỹ thuật cầu lông hiệu quả, người mới nên:
Tập luyện đều đặn 2–3 buổi/tuần
Tập từ kỹ thuật cơ bản trước khi học nâng cao
Chơi cùng người có kinh nghiệm
Có thể tham gia lớp học hoặc câu lạc bộ cầu lông
Kiên trì luyện tập là chìa khóa giúp bạn chơi cầu lông tốt hơn mỗi ngày.
Việc nắm vững kỹ thuật cầu lông cơ bản là nền tảng quan trọng giúp người mới bắt đầu chơi đúng, chơi an toàn và nhanh tiến bộ. Từ cách cầm vợt, tư thế chuẩn bị, di chuyển cho đến các kỹ thuật đánh cầu cơ bản, mỗi yếu tố đều cần được luyện tập một cách nghiêm túc và bài bản.
Hãy bắt đầu từ những kỹ thuật đơn giản nhất, duy trì thói quen tập luyện đều đặn và tận hưởng niềm vui mà cầu lông mang lại. Chỉ sau một thời gian ngắn, bạn sẽ cảm nhận rõ sự tiến bộ của bản thân trên sân cầu lông.
Cám ơn bạn đã gửi đánh giá cho chúng tôi! Đánh giá của bạn sẻ giúp chúng tôi cải thiện chất lượng dịch vụ hơn nữa.
ĐÁNH GIÁ SẢN PHẨM